La salud mental en tiempos de cuarentena

En estos días, el miedo al contagio, distanciamiento social o aislamiento pueden generar ciertos sentimientos o pensamientos de ansiedad, preocupación. Y aunque todos reaccionamos de distintas formas, debemos mantener la calma y estar física como mentalmente saludables; ya que la llegada del COVID-19 ha generado una alarma constante.

Por ello, buscando la tranquilidad de todos, te brindamos algunas sugerencias para mantener una actitud positiva y conducta saludable.

• Evita la sobreinformación, pero siempre informado. Estar constantemente pendiente de las noticias puede generarte angustia, estrés; sobre todo en las personas más susceptibles. Por eso, te recomendamos que la información que recibas se limite a aquella que puede ser útil para que prepares un plan de prevención para tu familia y para ti. Y esta sea emitida por las autoridades a cargo del tema.
En caso, los niños pregunten acerca de lo que está aconteciendo, habla con ellos brindando información verdadera adaptada a su edad y nivel de comprensión.

• Céntrate en el lado positivo, ayuda a aligerar el estrés y la ansiedad . Dentro de la información que consumas, trata de leer noticias positivas o ver las numerosas muestras de solidaridad que se da entre las personas. Y también, por qué no, reír con uno que otro chiste, para “desconectarnos” y liberar la tensión no solo generada por la pandemia sino también por parte de las actividades que hagamos en el día en casa, como el teletrabajo.

• Mantente en contacto con tus familiares o amigos. El apoyo de las personas de tu confianza es vital en estos momentos. Habla con ellas para distraerte y saber que cuentas con un soporte emocional.
Para estar conectado con ellas, puedes apoyarte en herramientas digitales como Hangout, Skype, WhatsApp, FaceTime, entre otras.

• Realiza actividades en común; pero también mantén tu espacio personal. Te dejamos algunas opciones para entretenerte en familia o solo: realiza cursos online gratis, crea un grupo de lectura con tus familiares, practica yoga o pilates, arma un rompecabezas o colorea mandalas.

• Planifica una rutina diaria que tenga un balance entre tus responsabilidades y tu cuidado personal. Establece esta rutina e incluye momentos de descanso, para hacer pausas activas, leer o ver una película, ejercicios en casa, y horas suficientes de sueño. No cumplir con los horarios puede provocar cambios en el sueño y en los hábitos alimenticios.

• Se paciente con tus familiares que son mayores. Si en tu familia hay uno, comparte información de manera sencilla y clara de cómo reducir el riesgo de infección. Y solo repetirle esta cuando sea necesario.

• Practica técnicas de respiración profunda, meditación, relajación muscular o participa de actividades que ayuden a relajarte. Para ello, te recomendamos 4 apps gratuitas en español que te ayudarán con la meditación: El Mindfulness App, Zenfie, Medita e Intimind.

• Aprende a bailar, hacer ejercicios o yoga. Hoy en día, muchas escuelas de bailes o training han puesto a disposición sus clases de manera online. Busca la que más se acomode a tu estilo y/u horarios. Ya no hay excusa para no hacerlo, y para disminuir el estrés. ¡Disfrútalas!

• Acepta lo que sientes, encontrarte triste o con ansiedad, es normal en estas situaciones. Identifica a tiempo los síntomas de angustia como, los cambios en tu energía o apetito, dificultad para concentrarte o para dormir. Tomar control de nuestras emociones nos ayudará a generar mayor seguridad, antes de reaccionar como lo haces normalmente, haz una pausa y respira. Un consejo a tener en cuenta es medir tu respiración y observar todo a tu alrededor por unos minutos.

• Apaga el celular por un momento. Una buena opción para relajarnos es desconectarnos por un par de horas.

• Es importante recibir los rayos solares diariamente, estos ayudan a mantener una buena salud física y mental por la vitamina D que aportan. Si bien estás en casa, lo ideal es salir al balcón, jardín o ventana para exponernos durante 5 o 10 minutos.

La cuarentena nos da la oportunidad para descubrir qué tan solidarios o empáticos somos con los demás. Pero sobre todo a aprender a manejar nuestras emociones, prevalecer y valorar el tiempo con la familia y contigo mismo. #YoMeQuedoEnCasa #YoPiensoPositivo